ПОДПИСКА НА САЙТ

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на свой электронный адрес:

Архивы записей сайта
ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Оздоровительный бег

Бег является наиболее доступным видом физических упражнений.

Для занятия бегом не требуется ни специальных приспособлений, ни оборудования, ни инвентаря. Здесь нужны только две вещи – желание и воля. Оздоровительный бег, в отличие от других видов физических упражнений, хорош еще и тем, что нагрузки легко регулируются по объему и интенсивности. Они могут быть длительными или короткими, редкими или систематическими.

Бег является средством оздоровления всего организма. Опыт использования его для лечения больных показывает, что даже запущенному и больному организму нужен не покой, а разумная двигательная активность, систематические и постепенно возрастающие нагрузки. Длительный бег в умеренном и равномерном темпе значительно улучшает и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает мышцы живота, ног и спины, укрепляет кости, сухожилия, связки, помогает выработать правильную походку и осанку.

У людей, занимающихся бегом, резко снижается вероятность заболевания простудными заболеваниями, уменьшаются сопутствующие пожилому возрасту проявления нарушений функций всех систем и органов. Бег значительно усиливает работоспособность любого человека (как физическую, так и умственную), улучшает настроение, снимает головные боли и неприятные ощущения в области сердца, нормализует вес тела.

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.

Оздоровительный бег можно рекомендовать всем – от детей до лиц старческого возраста. Категорически противопоказан он только при таких заболеваниях, как аневризма аорты, злокачественная гипертония, тромбофлебиты, злокачественные заболевания. Также нельзя заниматься бегом при острых заболеваниях простудного или иного характера.

Каждый, кто решил заняться оздоровительным бегом, должен помнить, что нагрузки во время бега не должны превышать возможностей организма, ведь человек бегает в основном не ногами, а сердцем и легкими. Бегом лучше заниматься индивидуально, регулируя нагрузки таким образом, чтобы не переутомляться, не перегружать сердце и легкие. Бег должен доставлять удовольствие и радость, поэтому бежать нужно непринужденно, легко и свободно, придерживаясь определенного ритма. О переносимости беговой нагрузки обычно судят по реакции восстановления пульса. Чем раньше восстанавливается пульс после преодоленной дистанции, тем более подготовлен организм к беговой нагрузке.

БОЛЕЕ ПОДРОБНО УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ОБ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ БЕГЕ БУДЕТ ПРЕДСТАВЛЕН В ОДНОЙ ИЗ РАССЫЛОК. СЛЕДИТЕ ЗА РЕКЛАМОЙ НА САЙТЕ.

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЭТОГО БЕСПЛАТНОГО УЧЕБНОГО КУРСА:

  • Оздоровительный эффект от занятий бегом
  • Кому можно заниматься бегом? Противопоказания
  • С чего начать самостоятельные занятия?
  • Имеет ли значение темп бега?
  • Как одеться правильно?
  • Структура занятия
  • Техника бега
  • Профилактика травматизма и заболеваний при беге
  • Виды бега (равномерный, переменный, повторный, интервальный)
  • Варианты тренировки
  • Полезные советы
  • Самоконтроль
  • Дозировка, объем нагрузок
  • Участие в соревнованиях и марафоне
Понравилась статья? Поделитесь этой информацией с друзьями
Общайтесь со мной в социальных сетях

Комментарии (5) на “Оздоровительный бег”

  • Василий пишет:

    Сам регулярно бегаю по несколько километров в день и от бега получаю одно удовольствие. При этом болею очень редко.

  • Татьяна пишет:

    В большинстве случаев, мы начинаем искать способы избавления от болезней, когда эти болезни перешли в хроническую стадию и совсем не интересуемся сохранением своего здоровья до того как “клюнул жареный петух”. Посмотрите, что может сделать для сохранения вашего здоровья один только оздоровительный бег: и заниматься им можно всей семьей и финансовых затрат минимум, только на соответствующую экипировку.

    • admin пишет:

      Татьяна. Спасибо за комментарий. Хочу добавить следующее. Бег является наиболее доступным и очень эффективным естественным стимулятором. Можно даже бегать в обычной одежде, хотя конечно, лучше это делать в экипировке. Физическую нагрузку при беге очень легко дозировать (скорость бега, расстояние, длительность бега, сочетание с ходьбой и пр.). При этом нужен профессиональный подход к занятиям оздоровительным бегом, необходимо учитывать состояние своего здоровья и возможные противопоказания. При форсированном использовании этого эффективного оздоровительного воздействия на организм можно получить обратный результат. Поэтому обратите внимание на бесплатный мини-курс, который будет представлен на моем сайте в виде рассылки. В этом учебном материале будут подробно рассмотрены все аспекты и нюансы самостоятельных занятий оздоровительным бегом. И конечно перед началом занятий нужна экспресс-диагностика своего здоровья и консультация врача.

  • admin пишет:

    Я согласен с замечанием. Картинок на сайте будет много. Это только начало.

  • Сергей пишет:

    Василий, все нормально, но картинок в статьях не хватает..!
    Один сплошной текст утомляет глаза.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Календарь
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
ВНИМАНИЕ! КОНКУРС!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Ваша фамилия:
Оцените мой сайт

View Results

Loading ... Loading ...
Программа АНТИ-СТРЕСС
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Беседы о НАРКОТИКАХ
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Комиссионные – 60%
РАСКРУТКА САЙТА!
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
ИНТЕРНЕТ – БИЗНЕС
Start Up
СТАТИСТИКА